健康を意識したプロテインをご紹介
プロテインのおすすめってある？
美味しくないと続かないにゃん
品質も良い物を飲みたいよね
🐯この記事を書いてる人🐯
長年体調不良に苦しんだ経験から栄養に興味を持ち、
栄養療法のクリニックや医師が書いた書籍や
栄養士さんの民間サービス等で勉強。
タンパク質（プロテイン）の大事さを痛感し、
人生を救われた人。
味のレビューをするにあたって私の味覚の前情報 ↓↓
チョコレートはカカオ72%が好物で、
ミルクチョコやホワイトチョコは
甘すぎてちょっと苦手な味覚です。
長年体調不良に苦しんだ経験から栄養に興味を持ち、
栄養療法のクリニックや医師が書いた書籍や
栄養士さんの民間サービス等で勉強。
タンパク質（プロテイン）の大事さを痛感し、
人生を救われた人。
味のレビューをするにあたって私の味覚の前情報 ↓↓
チョコレートはカカオ72%が好物で、
ミルクチョコやホワイトチョコは
甘すぎてちょっと苦手な味覚です。
プロテインについて
タンパク質の役割
タンパク質を英語で“protein“（プロテイン）といい、
語源はギリシャ語で「第一となるもの」という意味で、
人間にとって最も重要な栄養素です。
ホルモン、免疫細胞などの、
大元は全てタンパク質から作られています。
(参考文献※１)
タンパク質の一日の摂取目安
健康維持が目的の方
自分の体重 1kgにつき 1g（50kgの場合50g）
妊娠・授乳期の方
自分の体重 1kgにつき 1.5g（50kgの場合75g）
筋トレしてる方
自分の体重 1kgにつき 1.5g～2g（50kgの場合75g～100g）
※私は健康回復目的だったので、
体重 1kgにつき 2gの摂取を心掛けました。
(参考文献※２)
食事だけで摂取する場合
食品100gあたりのタンパク質量
|
🐔鶏肉（ささみ）
|
24.6 g |
|
🐟さば（ごまさば）
|
23.0 g |
|
🐟ぶり
|
21.4 g |
|
🐟さば（真さば）
|
20.6 g |
|
🐷豚肉（もも）
|
20.5 g |
|
🐟あじ
|
19.7 g |
|
🐔鶏肉（むね）
|
19.5 g |
|
🐮牛肉（もも）
|
19.2 g |
|
🐔鶏肉（もも）
|
17.3 g |
|
🐟ほっけ
|
17.3 g |
|
🥚鶏卵（Lサイズが1.5個位）
|
12.2 g |
|
落花生（ピーナッツ）
|
25.2 g |
|
アーモンド
|
19.6 g |
|
えだまめ
|
11.5 g |
|
豆腐（もめん）
|
7.0 g |
|
豆腐（絹）
|
5.3 g |
|
豆乳
|
3.6 g |
|
ほうれん草
|
2.2 g |
|
キャベツ
|
1.3 g |
動物性たんぱく質が少ない量で効率が良いです。
反対に野菜類は沢山食べないとタンパク質がとりにくいです。
ナッツ類は優秀なので、小腹がすいた時の間食用におすすめと聞きました。
タンパク質が不足すると
人体の細胞は数か月程で新しい細胞に入れ替わります。
その時に十分なタンパク質が無ければ、
身体は古い細胞を壊して再利用するようになるため、
様々なトラブルが起こってしまいます。
(参考文献※１)
私が一番しんどかったのは消化酵素が不足してしまい、
お肉を食べても胃もたれしてしまって、
食事からタンパク質を十分に摂取できなかったため
悪循環に陥っていました。
そこを胃腸の弱い人でも負担をかけずに吸収できる、
サプリのホエイプロテインで
食事では摂りきれない分を補いました。
本来は食事だけでタンパク質を必要分摂取出来たら
一番いいなと思います。
サプリのプロテインの種類
サプリのプロテインも色々種類がありますが、
メジャーな二種類をご紹介します。
ホエイプロテイン（動物性）
ホエイプロテインの製法の中から２つをご紹介
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
自然なホエイに近いもの。
脂質やビタミンなども含まれているため、
WPIよりもタンパク質含有量は劣ります。
牛乳アレルギーの原因となる、
「乳糖」が少し残っています。
WPI（ホエイプロテインアイソレート）
乳糖や脂質などの余分な物を除去したもの。
牛乳アレルギーがあって
飲むとおなかがゴロゴロしやすい人は、
WPIを選ぶと良いです。
タンパク質含有量が高く、吸収が早く、
低糖質・低脂質なため
カロリーは比較的少ないのが特徴。
生成工程が多い分少しお値段が高い。
ソイプロテイン（植物性）
大豆から油脂を絞り、タンパク質を取り出した物。
ホエイより消化吸収時間が長いので、
腹持ちが良く、ダイエット向きといえます。
しかし摂取のしすぎは
ホルモンバランスを崩す恐れもあるため
注意が必要です。
(参考文献※３)
サプリのプロテインの選び方
・効率的にタンパク質を摂取したい方や、
牛乳アレルギーがある方は
ホエイプロテインWPI（アイソレート）
・大量に飲む方やコスパ重視の方は
ホエイプロテインWPC（コンセントレート）
・糖質が少なくて、タンパク質の成分が多いもの
(人工甘味料や糖質を摂るデメリットより、
タンパク質を摂ることのメリットが大きいため、
あまり気にし過ぎない方が良いそうです)
飲む際の注意
タンパク質を沢山食べると下痢や吐き気がしてしまう方
タンパク質を分解する
消化酵素（タンパク質で出来ている）
も少ないことが一般的なので、
プロテインを一日数回に分けて
少量を飲むようにすると、
消化吸収能力が上がってきて飲めるようになる。
(参考文献※１)
過去私が陥っていた危険な思考ですが、
「大量に摂れば早く結果が得られるかも」と
焦って飲むのは危険なので、
必要な分を毎日コツコツ補助しつつ、
サプリに頼り過ぎず
バランスの良い食事を心がけると良いですよね。
※３
ソイプロテインの効果とは？メリットとデメリットも紹介！｜ドクターリセラ
おすすめの高品質プロテイン
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート
高品質なのに求めやすい価格でありがたいプロテイン
私的に最推しです。
注目ポイント
・タンパク質含有量が高い
（プレーンは100gあたり95,4g）
・グラスフェッド
（放牧でストレスの少ない牛、牧草飼育）
・WPI（乳糖をほとんど除去）
気になるポイント
が入っていて少し気になる
ココアや苺やメロンなど様々な種類があります。
レビュー
精神科医の先生の本、栄養士の方のおすすめで購入。
もう二年位気に入って飲んでます。
飲んだ味はプレーン。
泡立ち少なく、だまにならない、粉溶けも良く、
飲みやすいです。
ほんのりミルク味がします。
リンク
タマチャンショップ タンパクオトメ
女性の美と健康に嬉しいプロテイン
私的に２位です。
フレーバーやビタミン等も欲しい時に、
ファイン・ラボのプレーンと混ぜて飲んでいます。
注目ポイント
・WPI ＆ SOY（動物性と植物性）
・一杯で一日分のビタミンとミネラルをほぼ充足
気になるポイント
・タンパク質含有量が低い
（ピュアは100gあたり約84.67g、
フレーバーで約73.81g）
・お値段が高い
（色々なサプリを飲むよりお得で簡単
であることを考えるとそうでもない？）
レビュー
健康的で材料にこだわった自然食品屋さんの
タマチャンショップが好きで、
いつも雑穀米などを購入していました。
タンパクオトメは人気が高かったので飲んでみたら
美味しいし成分も良くてすっかり気に入りました。
博多あまおう・すこやか朝バナナ・さわやかピーチ
を飲みました。
海外製品と違って
甘ったるすぎず、さわやかでおいしい。
甘い物が苦手なので大好きです。
海外製品に慣れてる方は「味薄っ」てなるかも？
フレーバーもどんどん増えていて、
次は何にしようか楽しみ。
リンク
おいしくて低価格プロテイン
マイプロテイン Impact ホエイ アイソレート (WPI)
お財布に優しいプロテイン。
沢山飲んでた頃は本当にお世話になりました。
注目ポイント
・とにかく公式のセールが多くて安い
・タンパク質含有量が高い
（WPIのノンフレーバーは100gあたり90g、
上の写真のミルクティは81g）
・日本人の口コミも多いので参考になる
・味の種類が大量にあって飽きない
気になるポイント
・海外から郵送されるせいか、袋が汚いことが多かった
（届いたらすぐ袋をアルコールで拭いてたなぁ・・）
レビュー
カカオ72％好きの私にとっては
どれも甘ったるかったですが、
味はどれも美味しかったです。
（無難な味しか挑戦していませんが）
甘い炭酸飲料やジュースをよく飲む家族は、
ストロベリークリームが美味しいと
気に入って飲んでました。
甘さがましな順
ナチュラルチョコレート
チョコレートブラウニー
ミルクティー
黒糖ミルクティー
ナチュラルストロベリー
ストロベリークリーム（ちょっと泡立つ印象）
チョコ系を2.5kgとか大量買いしてリピしてました。
購入は公式が安かったので、公式で購入していました。
セールはしょっちゅうしてますが、
ゾロ目セールの終了間際フラッシュセール
を狙ってました。
好きなフレーバーが無くなることもありますが、
半額以上安く買えるのでよしです。
購入注意
※価格は変動するので購入時確認お願いします
・関税や輸入手数料
販売価格が、16,666円程度までは関税・消費税は免除
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お財布に優しくてフレーバーも超豊富で、
マイプロテインと違って国産なので身近で手に入る商品
精神科医の先生の本で紹介されていました。
こちらはWPCがメインみたいなので
飲んだことがないのですが、
コスパが良く味の種類も大量にあって
美味しいと評判みたいです。
ドラッグストアでも売っているのを見かけましたよ。
注目ポイント
・味の種類がすんごいある
１３種お試しセットもあるから
好きな味がきっと見つかる
・WPCでコスパも良い
・ドラッグストアで手に入るかも
・タンパク質とビタミンCが摂れる
（人気のベリベリベリー味は100gあたり
タンパク質約70.69g、ビタミンC約139.7mg）
気になるポイント
・WPIの商品が今のところ全然ない
・パッケージやネーミング、
気になる方は気になっちゃうかも？
気に入りそうな商品が見つかると嬉しいです🐯💖
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ドン底編【第十七話】鬱病併発
🐯 前回までのあらすじ🐯
高校まではストレスフリーの元気ハツラツ、
ご飯大好き人間。
大学受験の失敗で、初めての挫折と、
発作は条件付き(朝の電車、緊張、会食)
で起こる。(吐き気か下痢)
診断名は”広場恐怖症”と”嘔吐恐怖症”
妊活中に吐いてしまいトラウマに。
初めて鬱になる。
【第十七話】鬱病併発
吐き気に脅される日々
体は一日中吐き気に怯え、食欲もなく、
口当たりの良い炭水化物やお菓子を食べました。
毎日どこにも行かず
閉じこもっていました。
かろうじて家事はしていたけど、
スーパーもたまにレジで発作を起こすので
行くのが怖かった。
できないことが増え、体力は衰え、
色んな人に心配される程
痩せこけていきました。
元気だった頃からもう10年経っていました。
年々悪化して弱ってくると共に、
心がどんどん荒んでいきました。
鬱で凶暴化する感情
元気で幸せそうな友人達を
とても羨ましく、
妬ましく、
そんな自分が心底嫌いでした。
友人に連絡を取ったり
会うのもやめていきました。
理由は
病気を知られたくない
嫌われたくない
短気になった
妬んで嫌ってしまいそう
だったからです。
実際20年来の仲良い友人に、
些細なことでブチキレてしまいました。
友人にキレたのは初めてでした。
友人の立場になって考えたり、
優しくする余裕がゼロでした。
昔なら笑って許したり、
引き受けたりしていたことが、
何もかも無理になっていました。
興奮が冷めてくると、
酷い自己嫌悪に陥りました。
「なんて自分は性格が悪いんだろ・・・」
何度も友人が夢に出てきて
仲直りをしました。
何度も何度も、何年も。
でも実際には仲直りできずにいます。
もう人と関わるのをやめました。
とても社交的だったはずなのに、
まるで別人のようになってしまいました。
昔に戻りたい
私は精神的にとても弱くもろかった。
長年の体調不良はとても耐えられず、
「昔に戻りたい、前のように元気に、
壊れる前の自分に戻りたい！！」と
ずーっと願って
頑張って耐えてきました。
「そもそも浪人なんかしなければ、
病気なんてならなかった・・・？」
「あの時ああしてれば、こうしてれば
人生やり直したい！」
たらればが止まりませんでした。
鬱と反すう思考
一日のほとんどを
ホットカーペットで横になって
寝て過ごしていました。
立って何かしようという気力が
まるで湧かなかったし、
何をしてもすぐに疲れました。
何もする気は起きないけど、
何もせずに寝ていると
ぐるぐると過去の反省や未来への不安、
吐き気に押しつぶされそうに
なっていました。
生きているのがしんどかった。。
そこで気が紛れるようにと、
何気なくYoutubeを見始めました。
この事がきっかけになり、
私は１０年たってようやく
”治療を病院に丸投げ”
の姿勢を改めたのです。
◆勉強MEMO◆
「元気な頃の、昔の自分に戻りたい」
という思考はダメ。
昔の、病気になってしまう行動・思考等を捨て、
見直し、アップグレードしなければ
せっかく寛解しても、また再発するそう。
大変勉強になりました。
精神科医・樺沢紫苑先生の動画
次回、
「病院に頼りすぎず自分で治す編」(勉強編)です。
⭐️ 第十八話に続きます⭐️
先の展開は目次に箇条書きで随時更新してます
下の目次リンク集からどうぞ💖
関連記事
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目次リンク集
ドン底編【第十六話】妊娠恐怖症？
※ご注意※
嘔吐恐怖症の方には少し辛い内容かもです
🐯 前回までのあらすじ🐯
高校まではストレスフリーの元気ハツラツ、
ご飯大好き人間。
大学受験の失敗で、初めての挫折と、
発作は早朝の電車、猛烈な緊張、会食で
条件付きで起こる。(吐き気か下痢)
診断名は”広場恐怖症”と”嘔吐恐怖症”
色んな病院や自費診療を試したが
即効性は無く途方に暮れた。
第５章 年々悪化していく病、人生ドン底編
【第十六話】妊娠恐怖症？
聞きたくなかった・・・
私が結婚する頃には、
既婚の友人は9割が第1子、
または第2子を産み終えた状態でした。
出産のお祝いに会いに行くと、
つわりや出産の壮絶体験談
を聞く機会が幾度もありました。
子供を抱いて幸せそうな友人だけど、
私はどんどん気分が沈んでいきました。
「皆が皆、つわりが酷かったり、
難産ではない・・・
頭ではわかってるけど・・・」
心の奥で、
妊娠＝吐く
出産＝吐く、死ぬ程痛い
帝王切開=傷が今でも痛む
子供＝よく吐く
と勝手に紐づいてしまい、
嘔吐恐怖症の私には
妊娠・出産・子育ては
拷問に思えました。
友人は苦労話をした後で
「めっっちゃ痛いけど、
子供は可愛いよぉ、
産みなよ、あんたは産むべきだ」
と言いました。
私は出産したばかりの友人に会うのを、
避けるようになっていきました。
恐怖体験を聞く機会がぐっと減って
少しづつ不安は減っていきました。
結婚してから体が変だ
しかし、結婚してから次々と
喘息、怪我、肉芽、口内炎、生理不順、
パニック発作の悪化などなど
小さいけど体調不良がやけに続きました。
主人とは一緒にいてとても心地よかったけど、
パニック発作は結婚前よりずっと酷くなっていました。
明らかに体の様子が変。
子供が欲しい
謎の不調と同時期に、
「結婚したんだから
子供を産むもんだし、
一姫二太郎欲しい」
と思い込んでいました。
昭和的。
通りすがりの妊婦さんを羨ましいと思ったり
赤ちゃんを見て可愛いと思いました。
まだ見ぬ子供の名前を決めて、
きっと可愛いだろうなと楽しみにしていました。
妊娠の恐怖
顕在意識(表面意識)では少し
妊娠の恐怖を忘れた数年後
そろそろ子供をと
妊活を始めたその日の夜に、
体が全力で拒否してきたのです。
寝ていたら夜中に飛び起きて
酷いパニック発作が襲い、
今まで発作で吐いたこと無かったのに
実際吐いてしまいました。
その後も吐き気は止まらず
救急車で運ばれたけど、
検査は異常なし。
心に恐怖の傷を負って
体は弱り、
3日ほど一日中ずっと眠っていました。
悪夢だった。
もうずっと寝て、
「このまま目が覚めなければいい」
とさえ思いました。
それ以降急速に性欲はゼロになり、
子供の話をしたり、
妊婦さんを見るだけで
吐き気がするようになってしまいました。
自分を嫌いになった日
私は自己嫌悪に陥りました。
動物、人、女、妻として
生きてる価値がないと思いました。
その上お金も稼げず、
パートすらもまともに続けられない体調でした。
夫に申し訳なく、
「お金も稼げないし、
子供を産めそうにないから、離婚を・・・」
と言ったけど、
「お金や子供が欲しくて
結婚したんじゃないから」
と言ってくれました。
「こんなにダメな私も許してくれるんだ」と
嬉しくて涙がボタボタ溢れました。
結婚後ずっと体調が変だったのは、
妊娠への恐怖が潜在意識(無意識)にあり、
心身が子供を身籠もるのを
全力で拒否していたからでした。
私はそんな自分が許せなく
自分を嫌いになりました。
酷いパニック発作がトラウマに
酷い発作以降、
寝てると突然、
あの悪夢の日と同じ時間に、
吐き気で飛び起きる日々を繰り返しました。
トイレまで行くけど吐けない。
私の最悪のシナリオは吐くこと。
死ぬことよりも辛く恐ろしかった。
毎日寝るのが怖かった。
三大欲求の全てがゼロになった時でした。
再び名医の元を尋ねると、
それは「パニック障害だね」と言われ、
また薬を飲み始めることになりました。
もう毎日死にたくなっていました。
生きるのがこんなに辛いなんて知らなかった。
ここはまさに地獄だと思いました。
ドン底編だけに、少し暗い内容ですが・・・
光は必ずさします🌤
今はとても元気です
⭐️ 第十七話に続きます⭐️
先の展開は目次に箇条書きで随時更新してます
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難民編【第十五話】色々試した結果
🐯 前回までのあらすじ🐯
高校まではストレスフリーの元気ハツラツ、
ご飯大好き人間。
大学受験の失敗で、初めての挫折と、
発作は早朝の電車、猛烈な緊張、会食で
条件付きで起こる。(吐き気か下痢)
名医のお話によると、
パニック障害ではなく思いこみ癖であり、
”広場恐怖症”と”嘔吐恐怖症”との診断を受けた。
高額栄養療法を試すも金銭的に続かず次に行く。
【第十五話】色々試した結果
個人セラピストのセラピー(自費診療)
ストレスクリア(お試し)
深層心理を深掘りしていく、
興味深いセッションでした。
そこで、今まで考えたこともなかったことを
考えさせられました。
病気になって得したことはなんだろう？
・無理に働かなくていい
・友人の誘いを断りやすい
・家族に優しくして貰える
・子供を産まなくていい
固定概念が強く、昭和人間の私は
働かざる者食うべからず！
結婚したら子供を産むのが当たり前！
とか思っていたし、
友人の誘いもいつも断れなかった。
メリットがあって自ら病気になっているのだとしたら
この時は自分が許せなかった。
トラウマ解消セラピー(6時間で12万円)
トラウマを消す療法に12万円。。
またもや無職にとっては頭おかしい金額。
お金使えないように、
貯金を金塊にでも変えたらどうか。
ここでの収穫は、
条件付きで起こる吐き気の正体が
少しわかったこと。
セッション中ずっと緊張からか
吐き気があったけど、
妄想の中で気持ちのいい風景に飛んで行った時、
吐気がすっとひいた感覚があった。
このことから
胃の調子が悪くて吐き気がするんじゃない。
私の吐き気は脳が勝手に作り出してる、
思い込みの架空の症状なのかもと。
以前本で
「脳は妄想と現実の区別がつかない」
と読んだことがある。
脳をうまく騙せたら
症状を抑えられるかもしれない。
と学んだのでした。
鍼治療の凄い先生(自費診療)
１回五千円の鍼治療に14回、
7万円程かかりました。
長い電車が辛すぎましたが、
家族に付き添ってもらいながら
片道1時間かけて名医の元へ通いました。
しかし鍼治療直後は好転反応が酷く、
初回は座ってられない程
酷い体調になってしまいました。
だるい重い吐き気。
お金を払って体調不良とは
やってられない。
先生は私の酷い好転反応を見て、
「こんなことは初めて」と言われました。
なんてこった。
時とともに好転反応は消えていったけど、
私の場合効いているのかわからず
やはり続かなくて辞めてしまいました。
しかし他の患者さん達と話すと、
症状は違えど
「動かなかった肘が数回で良くなった」
「わざわざ飛行機に乗って遠方から来てる」
などの話を聞いたり、
主人は腰痛・肩こり・視力が
母は五十肩が
良くなったりしていました。
先生はやはり名医だけど
「私の体がたまたま合わなかったのかな」
と諦めることにしました。
カイロプラクティック(自費診療)
いつもガチガチに背中肩首、
僧帽筋まわりがこりかたまっていて、
睡眠不足も続いていました。
不安を感じると、
肩の筋肉がカチコチに固まるのです。
パニック障害の人は
背中周りの筋肉がこわばり、
自律神経は乱れ、
呼吸も浅く、脳が酸欠状態で
また不安になり発作を起こす悪循環だ
という話も聞きました。
私も呼吸が浅く、うまく息が吸えない。
いつも吐き気があるのも酸欠のような、
高山病みたいなのかと思った。
マスクしていると
発作がより起こりやすいのも頷けました。
そこで体のこわばりをとってやろうと、
カイロプラクティックに行きました。
こちらは１回3300円で、16回通い、
5万円位かかりました。
やってもらってすぐは、
肩こりも吐き気も軽くなり、
首の血流も良くなった感じで、
スッキリ眠れて喜んでいましたが、
数日後にはあら不思議
綺麗に(?)元の状態に戻っていました。
何でじゃ！
姿勢のせい、生活習慣、過緊張、
色々な要因があると思うけど、
これも一生通うやつだと悟り
辞めてしまった。
お金がかかって、何もかも続けられない。
だけど試したい衝動に駆られるアホな私を
誰か止めてくれぇ。
結論
人に治してもらおうという甘えを
まず見直しましょう。。。
しかし得られたものもあったので
間違いも無駄にはならぬ
と、思いたい。。
⭐️ 第十六話に続きます⭐️
先の展開は目次に箇条書きで随時更新してます
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難民編【第十四話】高額栄養療法
🐯 前回までのあらすじ🐯
高校まではストレスフリーの元気ハツラツ、ご飯大好き人間。
大学受験二度の失敗で、初めての挫折と、胃腸炎とパニック発作を経験。
発作は早朝の電車、猛烈な緊張、会食で条件付きで起こる。(吐き気か下痢)
名医の診断で、パニック障害ではなく思いこみ癖であり、
”広場恐怖症”と”嘔吐恐怖症”との診断を受けた。
高額カウンセリングに耐えかね逃亡。
その後漢方薬を試すが、体に合わずに次に行く。
【第十四話】高額栄養療法
保険適用外の高額栄養療法
”栄養療法”という、
薬を使わずに足りない栄養を補い、
細胞レベルから病気を治す治療があると知り、
早速予約しました。
保険適用外なので自費診療。
最新のiMac買えるレベルの額だけど、
衝動が抑えられなかったので行ってみました。
初診
初診料、医師・栄養士指導(60分) 21,600円
栄養学的血液検査・尿検査 18,360円
遅発性アレルギー(IgG)検査 34,200円
尿有機酸検査 38,880円
合計 113,040円
二回目(検査結果聞きに行った)
再診料 10,800円
栄養士指導 4,000円
投薬 680円
(保険適用の胃腸科で貰える薬の処方箋料が10割負担んん！！)
ビタミンサプリ 6,480円
ミネラルサプリ 4,320円
乳酸菌サプリ 11,840円
合計 38,120円
その後数回サプリを購入したので
20万近くいってますが・・・
総合額 151,160円
(全額キャッシュのみ、ATMに走りました)
何してんすか。。。
破産するとか騒いでたのどこの誰ですかね？？？
そして診療もサプリも高額すぎてとても続けられず、
またしてもやめてしまいました。
いやでもとても勉強になったし、
効果もあったので、できれば続けたかったです。
ただ病院にかかるには、
お金持ちにしか無理だなぁと思いました。
いつもの三割負担に感謝します。。。
せっかくなので私のデータや勉強した事、
20万円分の経験談とともに
皆さんにシェアしたいと思います。
(誰かのお役に立てたら少しは報われるので・・・泣)
遅発性アレルギー(IgG)検査
検査結果はアレルギーありまくりでした。
(120品目中、30品目アレルギー)
え？食物アレルギーなんて無かったはずなのに？？
乳製品・豆類・卵・芋類
小麦・白米・麦・・・などなど
主食が十割蕎麦しか食べれない感じですかね？？
結果を見て先生が
「リーキーガット(腸管壁浸漏)症候群の疑いがあるよ」
と仰る。
なんぞや。。
腸と精神疾患は何か関係あるのかな？
高額腸活サプリを進められ、
試しに飲んだけど高くて続きませんでした。
◆勉強MEMO◆
私のリーキーガット症候群の疑い
腸内の善玉菌がストレス等で死に、
悪玉菌が増え、
腸内の粘膜が薄くなり穴ができた可能性あり。
(悪玉菌を増やす食事の影響もあり)
腸内の壁に穴が空くことにより、
そこから食べ物が未消化のまま入り込み、
アレルギーを起こしている可能性があるとのこと。
腸と精神疾患の関係
腸が悪いと、栄養素も吸収できず、
栄養不足状態。
よって、栄養素でも作られる
セロトニン(幸せ)や、アドレナリン(やる気)
なども低下してくるので、
精神疾患に影響があるそう。
⭐️対策として⭐️
１、善玉菌を増やし粘膜を治す。
食事、サプリ等
・善玉菌を増やす・・・乳酸菌、発酵食品
(プロバイオティクス)
・善玉菌のエサ・・・水溶性食物繊維、オリゴ糖
(プレバイオティクス)
２、悪玉菌を増やさない生活習慣。
食事(糖質を控えるなど)、ストレスを溜めない等
を心がけると良いとのことでした。
食生活の改善のため栄養士さんとも話しました。
それはすごくためになる話だったけど、
その時は、
ふうん…小麦のグルテンは腸壁を剥がすんだァ、
怖いなぁ。
位で徹底排除せず、パンとか食べまくってました。
※避けたほうが良い食品として
トランス脂肪酸、アルコールなど。
ビタミンサプリも高額過ぎるのと、
薬と違って即効性が無かったので、
半年しか続きませんでした。
何もかも中途半端でやめて、
「何しにいったんだ、記念受診か」
と突っ込まれそうですが、
そこで学んだお陰で今があるのです。
・・・と、無理くりポジティブに置き換えないと、
自分が保てませんでした。
⭐️ 第十五話に続きます⭐️
関連記事
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難民編【第十三話】ドクターショッピング
🐯 前回までのあらすじ🐯
高校まではストレスフリーの元気ハツラツ、ご飯大好き人間。
大学受験二度の失敗で、初めての挫折と、胃腸炎とパニック発作を経験。
発作は早朝の電車、猛烈な緊張、会食で条件付きで起こる。(吐き気か下痢)
名医の診断では、パニック障害ではなく思いこみ癖であり、
”広場恐怖症”と”嘔吐恐怖症”との診断を受けた。
高額カウンセリングに耐えかね、逃亡。
【第十三話】ドクターショッピング
知りたい欲求が止まらない！
”パニック障害になる人はこんな人”
(違うと言われたけど)
めっちゃ当てはまる！
”虚弱体質はこんな人”
めっちゃ当てはまる！
”血糖値スパイクが起こっている人は・・・”
”鬱の人は・・・”
”副腎疲労の人は・・・”
”自律神経失調症の人は・・・”
”隠れ栄養失調の人は・・・”
もうやめてくれ。
よく当たる占い師なのか。
当てはまりまくる。
体調が悪くて体が動けず、
暇なもんだから、調べる調べる。
出てくるわ不安を煽るもの。
暇は毒です。
病気のことずーっと考えてたら、
そりゃ治りません。
そしてネットに書いてある治す方法はほぼ同じ。
まずは病院に行って薬物療法。
体調が少し良くなってきたら
認知行動療法などに取り組むと。
病院のHPが検索エンジンに上位表示されるから、
だいたい同じ内容。
放っておかないで早めに受診しましょう。って。
(初期なら早めに治るのに、長年患っていると
症状が固定化されちゃって、
寛解するのに時間がかかるそうです。)
治した人のブログや動画も探したけど、
当時はしっくりこなかった。
コロナでYouTuberやブロガーが増えたからか、
今の方が勉強になる記事や動画や書籍がある気がします。
病気や身体は敵で、戦うものだと思ってた
名医に
「私沢山の病気に当てはまってるんです。
栄養療法の検査も受けようかと思ってます。
私治りますか？」
と聞くと、
名医
「治るよ。ただ君はあまり調べない方がいいね。
栄養療法の検査もやらなくていいと思うけど。」
とも言われました。
(病気のことばかり考えてるのは本当によくない)
しかしカウンセリングは高額だし、
今までの心療内科の先生に不信感を持っていた私は、
名医の言うことまで聞けなくなっていました。
調べることを辞められないのです。
だって言う通りにしてたら、
高額だし何年もかかるし、破産する！
自分で治さなきゃ、調べなきゃ、
必ず方法があるはず！
とにかく可能性のあるものに、
かけてみる。やってみる。
(謎の情熱)
「原因は心の思いこみで癖？？」
当時はそれがよくわからず、
原因は身体的不調なんだから身体のせい。
私をいじめているのは身体。
だから身体が悪い、私の心のせいじゃない。
戦うべき相手は、敵は身体だ。
冤罪です。
勘違いで突っ走り続けました。
ドクターショッピングの始まりです。
大人しくカウンセリングを続けていた方が
よっぽど早く安価に寛解したかもしれない。
でも当時焦りまくっていた私は
即効性を求め、やめられなかったのです。
今だったら
「治療は焦らずコツコツと、
心地よくいる時間を増やして
日々を楽しむんだよ〜」
とか言いますが、当時の凶暴化した私に言っても
まぁ届かないと思います。
漢方外来(保険適用)
抗不安薬などの薬を頓服で飲みながらも、
薬に対して飲み続けたら廃人になるという、
謎の誤解と嫌悪感を抱いていた私は、
早く断薬しなくては！
(まず治ろっか・・・)
との思いから、
まだ漢方薬の方が体に優しそうだと思い、
漢方外来を受診し、漢方薬を処方して貰いました。
・人参湯エキス顆粒
・十全大補湯エキス顆粒
西洋の薬と違って即効性はないと聞きました。
先生「あなたみたいな症状の人にはよく効くよ」
と言って貰え大変喜びました。
頑張って毎食後飲み続けて2週間。
なんか胃痛や下痢が増えた気がする。
吐き気症状も変わってないし、
私には合わないっぽい？
やめよう。
合わないっぽいから次へ行こう。
とにかく早く昔のように元気に戻りたくて
効かなかったら次！はい次！即次！
・・・椀子そばじゃないんだから。
次は超高額自費診療、栄養療法へ挑みます。
これがきっかけで食生活が劇的に改善されるのだから、
悪いだけではないですけど。
高すぎるのよ。。
⭐️ 第十四話に続きます⭐️
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難民編【第十二話】不安障害の名医
🐯 前回までのあらすじ🐯
高校まではストレスフリーの元気ハツラツ、ご飯大好き人間。
大学受験二度の失敗で、初めての挫折と、胃腸炎とパニック発作を経験。
発作は早朝の電車、猛烈な緊張、会食で条件付きで起こる。(吐き気か下痢)
発作に加え、慢性的な胃腸不良と肩凝りが酷くなり、退職。
胃腸科で検査の結果、異常なしと判明。
【第十二話】不安障害の名医
名医の診断
たまたま引っ越した最寄駅に
”不安障害の名医”
がいらっしゃるとのことで、
少しドキドキしながら初診の予約をしました。
(後に専門家としてTVに出演される程、
有名な先生であることを知る。)
「私はなんてラッキーガールなんだ！(30歳)
この地に呼ばれたのではないか！
運命ではないか！？」
世の中に偶然はない。
全部必然なのだ。
と、どっかで聞いた。
脳内お花畑で単純なので、
期待と希望に溢れていました。
楽しみに診断を受けたら、
衝撃なことを言われました。
名医
「それはパニック障害じゃないよ。
ただの思い癖だよ。」
！？！？！？！？
名医
「薬もなるべく飲まない方法にしたいんだけど、
急に辞めると良くないから一応処方しとくね。
様子見て減らしていこう。
カウンセリングをオススメするよ。」
”広場恐怖症”と”嘔吐恐怖症”
という診断名だった。。。
え？癖？？
癖で吐き気すんの？
癖がスゴいの？
脳やべーな。
じゃなくて、
前の先生に誤診された！！
薬漬けにされてしまった！泣
引越してよかった…。
パニック障害と思い癖の違い
パニック障害は、
安静にしてても突然発作に襲われるもの。
だからいつ襲ってくるかわからなくて怖いらしい。
確かに怖い、怖すぎる。
バイオハザード並に怖い。
私の場合は”緊張”や”疲れ”という、
条件のある時だけ発作が起こるので、
それはパニック障害ではないらしいのでした。
(その後発病してしまうのですが・・・)
パニック障害は脳の病気だから、
薬がよく効くらしいけど。。。
癖は考え方を矯正していくしかないっぽいので、
より難易度が上がりました。
薬が気休めというか効かないなら、
カウンセリングしかないと思い、
他に選択肢もなかったので
受けてみることにしました。
高額カウンセリングから逃亡
公認心理士(心理学唯一の国家資格らしい)
によるカウンセリングは、
自費診療で60分6千円と高額でした。
三ヶ月に一度の心理テストも加わると更に千円。
それを初めは週一、隔週というかんじで、
思考のねじ曲がった癖を修正するには
自分一人では難しく、指導者が必要で、
時間を要する物っぽかったのです。
仕事のない私はずっと、
貯金を切り崩して病院代を出していました。
何のための貯金なんだか。
無理して苦労して働いたお金が、
あっという間に病院に流れていく。
楽しむことに使いたかった。
六千円。
一流ホテルでアフタヌーンティできる。
毎週できる、セレブやんけ。
悔しい。
病気にさえならなければ。
(あ、癖だっけ・・・)
今頃セレブ奥様の真似事ができたのに。
お金が大好きでドケチな私。
毎回お金が減っていく罪悪感を我慢し、
(そのストレスで治るものも治らない・・・)
半年は続けたものの、
半年だけでは特に変化を感じられなかったのもあって、
とても続かないと思い、
先生に何も言わずに逃げてしまいました。
(よくない)
当時はまるで知識がなかったので、
カウンセリングも
よくわからないことばかりでした。
水を飲んで、
"水が喉を通っていく感覚"
を感じる練習とか。
毎日行動を記録したり。
発作を数値化してみたり。
うん、だからなんだろ？癖治るのかな？
てことばかりでした。
(後に認知行動療法や、
マインドフルネスだったのだと知りますが。)
この頃は、病気は先生に治してもらうもの。
教えてくれないからわからない。
とても甘えていました。
「自分のことだろうが」
とグーパンしてやりたいです。
今は受動的ではなくなり、
それなりに勉強もしたので、
マインドフルネスの凄さは今更認識しています。
あの時ちゃんと調べていたら、知っていたら。
脳や体にいいことなんだと知っててやれば、
思いこみも手伝って
きっと良くなっていたのにと後悔しています。
◆勉強MEMO◆
ご注意：
一般人の私が、お医者様の言葉、本、ブログ、動画、寛解した方の言葉、実体験等で学んだ知識をメモとして残しておりますこと、ご了承ください。
マインドフルネス(瞑想)の効果
人は、
過去を後悔する→鬱っぽくなる
未来を不安に思う→不安症になりやすい
今に注目している時→不安になりづらい
”今ここ”に注意を向け、自分の感じている感覚(五感)、感情、思考を観察する。
過去の後悔、未来の不安という
否定的な思考から距離を取り、
客観的に俯瞰して、冷静に対処できるようになることを目指す。
★発作時にパニクらない練習！
発作時は、不安や感情に圧倒され飲み込まれ、
マインドフルネスは、
対処や排除はせず冷静に観察する癖をつけることで、
収まっていくのを確認できる。
★不安脳→安心脳へ変えられる！
・扁桃体を小さくできる
＜扁桃体＞
危険を察知し、素早く行動させる。
戦うか逃げるかの原始的な反射。
軽く興奮で不安。凄く興奮で恐怖。
不安症や鬱の人は扁桃体が大きくなっている。
過活動になるため、小さなことでも警報を鳴らしてくる。
マインドフルネスによって
扁桃体の厚みが減少し、
それに比例しストレスも減少する。
・前頭前野が活性化する
扁桃体の働きを抑制してくれる。
・海馬の一部の回復
記憶や感情をコントロールする。
ストレスで損傷すると、鬱病になる可能性がある。
鬱病の脳は
海馬の働きが落ちていて、扁桃体の働きが高まっている状態。
マインドフルネスを行うと、逆になる。
海馬の働きが回復し、扁桃体は活動を落とす。
不安脳から安心脳になれる！
⭐️ 第十三話に続きます⭐️
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