プロテインのおすすめってある？
美味しくないと続かないにゃん
品質も良い物を飲みたいよね
長年体調不良に苦しんだ経験から栄養に興味を持ち、
栄養療法のクリニックや医師が書いた書籍や
栄養士さんの民間サービス等で勉強。
タンパク質（プロテイン）の大事さを痛感し、
人生を救われた人。
味のレビューをするにあたって私の味覚の前情報 ↓↓
チョコレートはカカオ72%が好物で、
ミルクチョコやホワイトチョコは
甘すぎてちょっと苦手な味覚です。
プロテインについて
タンパク質の役割
タンパク質を英語で“protein“（プロテイン）といい、
語源はギリシャ語で「第一となるもの」という意味で、
人間にとって最も重要な栄養素です。
ホルモン、免疫細胞などの、
大元は全てタンパク質から作られています。
(参考文献※１)
タンパク質の一日の摂取目安
健康維持が目的の方
自分の体重 1kgにつき 1g（50kgの場合50g）
妊娠・授乳期の方
自分の体重 1kgにつき 1.5g（50kgの場合75g）
筋トレしてる方
自分の体重 1kgにつき 1.5g～2g（50kgの場合75g～100g）
※私は健康回復目的だったので、
体重 1kgにつき 2gの摂取を心掛けました。
(参考文献※２)
食事だけで摂取する場合
食品100gあたりのタンパク質量
|
🐔鶏肉（ささみ）
|
24.6 g |
|
🐟さば（ごまさば）
|
23.0 g |
|
🐟ぶり
|
21.4 g |
|
🐟さば（真さば）
|
20.6 g |
|
🐷豚肉（もも）
|
20.5 g |
|
🐟あじ
|
19.7 g |
|
🐔鶏肉（むね）
|
19.5 g |
|
🐮牛肉（もも）
|
19.2 g |
|
🐔鶏肉（もも）
|
17.3 g |
|
🐟ほっけ
|
17.3 g |
|
🥚鶏卵（Lサイズが1.5個位）
|
12.2 g |
|
落花生（ピーナッツ）
|
25.2 g |
|
アーモンド
|
19.6 g |
|
えだまめ
|
11.5 g |
|
豆腐（もめん）
|
7.0 g |
|
豆腐（絹）
|
5.3 g |
|
豆乳
|
3.6 g |
|
ほうれん草
|
2.2 g |
|
キャベツ
|
1.3 g |
動物性たんぱく質が少ない量で効率が良いです。
反対に野菜類は沢山食べないとタンパク質がとりにくいです。
ナッツ類は優秀なので、小腹がすいた時の間食用におすすめと聞きました。
タンパク質が不足すると
人体の細胞は数か月程で新しい細胞に入れ替わります。
その時に十分なタンパク質が無ければ、
身体は古い細胞を壊して再利用するようになるため、
様々なトラブルが起こってしまいます。
(参考文献※１)
私が一番しんどかったのは消化酵素が不足してしまい、
お肉を食べても胃もたれしてしまって、
食事からタンパク質を十分に摂取できなかったため
悪循環に陥っていました。
そこを胃腸の弱い人でも負担をかけずに吸収できる、
サプリのホエイプロテインで
食事では摂りきれない分を補いました。
本来は食事だけでタンパク質を必要分摂取出来たら
一番いいなと思います。
サプリのプロテインの種類
サプリのプロテインも色々種類がありますが、
メジャーな二種類をご紹介します。
ホエイプロテイン（動物性）
ホエイプロテインの製法の中から２つをご紹介
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
自然なホエイに近いもの。
脂質やビタミンなども含まれているため、
WPIよりもタンパク質含有量は劣ります。
牛乳アレルギーの原因となる、
「乳糖」が少し残っています。
WPI（ホエイプロテインアイソレート）
乳糖や脂質などの余分な物を除去したもの。
牛乳アレルギーがあって
飲むとおなかがゴロゴロしやすい人は、
WPIを選ぶと良いです。
タンパク質含有量が高く、吸収が早く、
低糖質・低脂質なため
カロリーは比較的少ないのが特徴。
生成工程が多い分少しお値段が高い。
ソイプロテイン（植物性）
大豆から油脂を絞り、タンパク質を取り出した物。
ホエイより消化吸収時間が長いので、
腹持ちが良く、ダイエット向きといえます。
しかし摂取のしすぎは
ホルモンバランスを崩す恐れもあるため
注意が必要です。
(参考文献※３)
サプリのプロテインの選び方
・効率的にタンパク質を摂取したい方や、
牛乳アレルギーがある方は
ホエイプロテインWPI（アイソレート）
・大量に飲む方やコスパ重視の方は
ホエイプロテインWPC（コンセントレート）
・糖質が少なくて、タンパク質の成分が多いもの
(人工甘味料や糖質を摂るデメリットより、
タンパク質を摂ることのメリットが大きいため、
あまり気にし過ぎない方が良いそうです)
飲む際の注意
タンパク質を沢山食べると下痢や吐き気がしてしまう方
タンパク質を分解する
消化酵素（タンパク質で出来ている）
も少ないことが一般的なので、
プロテインを一日数回に分けて
少量を飲むようにすると、
消化吸収能力が上がってきて飲めるようになる。
(参考文献※１)
過去私が陥っていた危険な思考ですが、
「大量に摂れば早く結果が得られるかも」と
焦って飲むのは危険なので、
必要な分を毎日コツコツ補助しつつ、
サプリに頼り過ぎず
バランスの良い食事を心がけると良いですよね。
※３
ソイプロテインの効果とは？メリットとデメリットも紹介！｜ドクターリセラ
おすすめの高品質プロテイン
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート
高品質なのに求めやすい価格でありがたいプロテイン
私的に最推しです。
注目ポイント
・タンパク質含有量が高い
（プレーンは100gあたり95,4g）
・グラスフェッド
（放牧でストレスの少ない牛、牧草飼育）
・WPI（乳糖をほとんど除去）
気になるポイント
が入っていて少し気になる
ココアや苺やメロンなど様々な種類があります。
レビュー
精神科医の先生の本、栄養士の方のおすすめで購入。
もう二年位気に入って飲んでます。
飲んだ味はプレーン。
泡立ち少なく、だまにならない、粉溶けも良く、
飲みやすいです。
ほんのりミルク味がします。
タマチャンショップ タンパクオトメ
女性の美と健康に嬉しいプロテイン
私的に２位です。
フレーバーやビタミン等も欲しい時に、
ファイン・ラボのプレーンと混ぜて飲んでいます。
注目ポイント
・WPI ＆ SOY（動物性と植物性）
・一杯で一日分のビタミンとミネラルをほぼ充足
気になるポイント
・タンパク質含有量が低い
（ピュアは100gあたり約84.67g、
フレーバーで約73.81g）
・お値段が高い
（色々なサプリを飲むよりお得で簡単
であることを考えるとそうでもない？）
レビュー
健康的で材料にこだわった自然食品屋さんの
タマチャンショップが好きで、
いつも雑穀米などを購入していました。
タンパクオトメは人気が高かったので飲んでみたら
美味しいし成分も良くてすっかり気に入りました。
博多あまおう・すこやか朝バナナ・さわやかピーチ
を飲みました。
海外製品と違って
甘ったるすぎず、さわやかでおいしい。
甘い物が苦手なので大好きです。
海外製品に慣れてる方は「味薄っ」てなるかも？
フレーバーもどんどん増えていて、
次は何にしようか楽しみ。
おいしくて低価格プロテイン
マイプロテイン Impact ホエイ アイソレート (WPI)
お財布に優しいプロテイン。
沢山飲んでた頃は本当にお世話になりました。
注目ポイント
・とにかく公式のセールが多くて安い
・タンパク質含有量が高い
（WPIのノンフレーバーは100gあたり90g、
上の写真のミルクティは81g）
・日本人の口コミも多いので参考になる
・味の種類が大量にあって飽きない
気になるポイント
・海外から郵送されるせいか、袋が汚いことが多かった
（届いたらすぐ袋をアルコールで拭いてたなぁ・・）
レビュー
カカオ72％好きの私にとっては
どれも甘ったるかったですが、
味はどれも美味しかったです。
（無難な味しか挑戦していませんが）
甘い炭酸飲料やジュースをよく飲む家族は、
ストロベリークリームが美味しいと
気に入って飲んでました。
甘さがましな順
ナチュラルチョコレート
チョコレートブラウニー
ミルクティー
黒糖ミルクティー
ナチュラルストロベリー
ストロベリークリーム（ちょっと泡立つ印象）
チョコ系を2.5kgとか大量買いしてリピしてました。
購入は公式が安かったので、公式で購入していました。
セールはしょっちゅうしてますが、
ゾロ目セールの終了間際フラッシュセール
を狙ってました。
好きなフレーバーが無くなることもありますが、
半額以上安く買えるのでよしです。
購入注意
※価格は変動するので購入時確認お願いします
・関税や輸入手数料
販売価格が、16,666円程度までは関税・消費税は免除
・送料
6,499円以下で送料1,800円
6,500円以上で送料450円
14,000円以上で送料無料
初めて購入する方は
誰かの紹介コードを使って買うとお得です。
紹介コード使用で↓↓
５,000円以上購入で初回購入時に使える
500円分の割引＋次回購入時に使える55%オフクーポン
プレゼント
ひっそり貼っておきますね
紹介コード
RNLW-R6
公式HP :
リアルスタイル ビーレジェンド
お財布に優しくてフレーバーも超豊富で、
マイプロテインと違って国産なので身近で手に入る商品
精神科医の先生の本で紹介されていました。
こちらはWPCがメインみたいなので
飲んだことがないのですが、
コスパが良く味の種類も大量にあって
美味しいと評判みたいです。
ドラッグストアでも売っているのを見かけましたよ。
注目ポイント
・味の種類がすんごいある
１３種お試しセットもあるから
好きな味がきっと見つかる
・WPCでコスパも良い
・ドラッグストアで手に入るかも
・タンパク質とビタミンCが摂れる
（人気のベリベリベリー味は100gあたり
タンパク質約70.69g、ビタミンC約139.7mg）
気になるポイント
・WPIの商品が今のところ全然ない
・パッケージやネーミング、
気になる方は気になっちゃうかも？
気に入りそうな商品が見つかると嬉しいです🐯💖
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